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だらだら仕事の原因は意志ではなく「始める前の手間」、nwiizo氏が対処法

内容

ダイヤモンド・オンラインが「だらだら仕事をしてしまう人」が変えるべきは、意志ではなく「始める前の手間」と題した記事を配信しました。書籍『おい、とりあえず終わらせろ』の著者であるnwiizo（ぬうぃぞう）氏が、完璧を求めすぎて仕事を終えられない人や、やるべきことを先延ばしにしてしまう人に向けて対処法を示しています。

「だらだら仕事」とはどんな状態か

記事では、取りかかるつもりでいながら関係のない記事を読んだりSNSを眺めたりして時間が過ぎ、集中力が足りないと自分を責めてしまう状態が想定されています。nwiizo氏は、その原因は意志の弱さではなく、始めるまでにかかる手間が大きすぎることにあるのではないかと指摘しています。

「始める前の手間」を変えるとは

同氏によると、手間は「やりたくない」という気持ちとは別のものです。やる気があっても手順が多ければ着手は遅れ、やる気がなくても手順が短ければ自然と手が動くといいます。特に問題になるのは、手順の途中で生じる「判断の隙間」で、そこで注意がほかに逸れてしまうとしています。

そのため、始めたい行動の手間は減らし、避けたい行動の手間は増やすことを勧めています。始めたい行動については、デスクを片付ける、必要なファイルだけを開く、その日のタスクをひとつ目の前に置くといった方法が挙げられています。避けたい行動については、スマートフォンを引き出しにしまう、通知を切る、アプリからログアウトするといった方法です。

同氏自身の経験として、以前使っていたブログサービスではログインから書き始めるまでに5つの手順があり、カテゴリ選びで迷って別のタブに移ってしまい、3日目には開かなくなったと紹介しています。現在はエディタを開けばすぐに書ける環境を手元に置いており、書き続けられているのは意志が強いからではないと説明しています。

タスクを「失敗しようがない大きさ」にする

環境を整えても取りかかりにくい場合は、タスクの大きさを見直すよう勧めています。作業の全体に向き合うと、完成形と今の自分を比べてしまい、その差が大きいほど最初の一歩が重くなるといいます。「ファイルをひとつ開く」程度であれば比較そのものが生じないため、動き出すのに気持ちの準備がいらなくなるという考え方です。

同氏は以前、「毎日30分、技術書を書き写す」という目標を立てましたが、15分しかできなかった日を目標未達と感じ、翌日以降に作業を持ち越すうちに数日で挫折したといいます。現在の目標は「エディタを開くだけ」で、開いて閉じるだけの日があっても構わないとしています。実際には開けば何かしら書くことが多く、1行で終わっても1時間書いても目標を達成したことになると述べています。

本当に改善するのか、根拠はあるのか

この記事は、nwiizo氏自身の経験をもとにした対処法として紹介されています。記事の中で特定の研究や調査データは示されておらず、効果の程度が検証されているかどうかは現時点で明らかになっていません。なお、先延ばしについては、これまでにも東洋経済オンラインの「原因は｢意志の弱さ｣ではなかった」とする記事や、ITmediaによる英国チームの研究発表、WIRED.jpによる脳内回路に関する記事など、意志以外の要因に注目する報道が相次いでいます。

注目ポイント

仕事に限らず、日々の習慣や勉強など、多くの人が身近に抱えている悩みを扱っている点が関心を集めています。「意志を強くする」のではなく「環境と手順を変える」という発想の転換は、自分を責めがちな人にとって受け入れやすいものです。「ファイルを開くだけ」という目標の小ささも、意外性のある提案として注目されています。

ネットでの反応

ネット上では、作業の導線を整えたり、スマートフォンなど気が散るものへのハードルを上げたりする考え方に賛同する声が見られます。「ファイルを開く」「中身を読む」と細かくリストに分けたら先に進めるようになったという体験談や、入浴を先延ばしにしてしまう理由の説明にもなるという受け止めもありました。

一方で、タスクを細かく分けること自体が面倒だという声や、作業を細切れにしても全体の量は意識してしまうという意見も出ています。ハードルを下げすぎて、難しい本を開くだけで1か月が過ぎてしまったという投稿もあり、記事が勧める「小さく始める」方法の限界を指摘する見方もあります。また、締め切りがないと動けない、そもそも仕事をしたくないといった声もあり、記事が取り上げた「手間」の問題とは別のところに悩みを抱える人もいるようです。

参考記事

• だらだら仕事をしてしまう人」が変えるべきは、意志ではなく「始める前の手間」ライブドアニュース　2026年11月1日 22:03
• だらだら仕事をしてしまう人」が変えるべきは、意志ではなく「始める前の手間」 (ダイヤモンド・オンライン)Yahoo!ニュース　2026年11月3日 07:45

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